このレシピは、栄養のバランスを考えた食事で３日間繰り回す献立レシピです。 大人２人、子供二人という４人家族を想定しています。 食材の色分けは     を参考にしてください。 買い物リスト（3日間　4人分） 手羽元　１６本...

3日目のレシピ（時間がない！という日のために） １　キャベツと魚肉ソーセージ炒め 材料 キャベツ　1/2玉　（２日目の残り全部） たまねぎ　１玉 しめじ　１パック もやし　１パック 魚肉ソーセージ　３〜５本 塩　小さじ１ コショウ、ガラムマ...

2日目のレシピ １　さつまいもと鶏肉のこっくり煮 材料 さつまいも　１本 たまねぎ　１こ 人参　１本 きのこ　１袋　（しめじ、ひらたけがおすすめ） 鶏もも肉　300gくらい 塩　小さじ１ 砂糖　大さじ１ しょうゆ　大さじ１ 作り方 きのこ以...

このレシピは、栄養のバランスを考えた食事で３日間繰り回す献立レシピです。 大人２人、子供二人という４人家族を想定しています。 食材の色分けは     を参考にしてください。 買い物リスト（3日間　4人分） 鳥もも肉　60...

材料（4人分） 鶏レバー　300g たまねぎ　１個 バター　大さじ２ スープの素 少々 塩胡椒　適宜 乾燥ミックスハーブ（あれば）　大さじ１ 粉チーズ　大さじ１ 水　１カップ 作り方 鶏レバーは水洗いをして一口大に切る 熱湯でしっかり茹でて...

材料（4人分） 卵　2個 トマト　2個 アボガド　2個 塩コショウ　適量 亜麻仁油 （あれば） 作り方 卵はお鍋で固ゆでにして、殻をむく。 トマト、アボガドを一口大に切る。 塩、こしょうをふり、最後に亜麻仁油を回しかける。 管理栄養士クーコ...

材料（4人分） カリフラワー 1株 ソフトさきいか 25gくらい ほそぎり昆布、またはきざみ昆布（適量） 柚子の皮 （適量） マリネ酢  100cc 作り方 カリフラワーは小分けにしてさっと茹でる。 柚子の皮は細切りにする。 すべて混ぜ合わ...

材料（4人分） 糸寒天　20gくらい たまねぎ　１個 じゃがいも　２個 人参　１本 青梗菜、小松菜など葉物野菜　1束 ベーコン　２〜３枚 塩　小1/2 コンソメ　適量 コショウ　適量 水　400cc 作り方 たまねぎ、ベーコンを細切り、じゃ...

材料（4人分） 米　２合 切り干し大根　１袋（15g） 塩　小さじ1 あれば生姜　少々 ネギの小口切り 作り方 米を研ぐ 切り干し大根をひたひたの水に５分程度つける。 水気をしぼって適当な長さに切る 米を炊飯器に入れ、戻し汁を足して２合の分...

材料（4人分） キャベツ　1/2玉 たまねぎ　１個 しめじ　１袋 ベーコン　２〜３枚 塩　小さじ１ コンソメ　適量 コショウ、ジンジャー、ターメリック、クミンシード　適量 ＊全部揃えなくても構いません。 作り方 キャベツ、たまねぎ、ベーコン...